부위별운동법

문관장 유투브 채널 바로가기

flexmun — Thu, 07 Oct 2021 23:27:48 +0900

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flexmun — Sun, 17 Mar 2019 10:14:58 +0900

<운동순서> ① 손을 앞으로 뻗어 손잡이를 잡는다. ② 무릎...

flexmun — Sun, 17 Mar 2019 10:13:20 +0900

벤치프레스와 비슷하지만 벤치의 각도가 30도 정도 기울어져 있다. 기울어진 벤치에서 ...

flexmun — Sun, 17 Mar 2019 10:11:36 +0900

허리보다 머리가 더 바닥과 가까운 자세로 바벨을 들어 올리면, 가슴의 하부에 긴장을 ...

flexmun — Sun, 17 Mar 2019 10:08:18 +0900

바벨을 몸의 앞이나 뒤쪽에 들고 실시할 수도 있다. <운동순서> ...

flexmun — Sun, 17 Mar 2019 10:07:14 +0900

바벨을 어깨위에 얹어놓고 수직으로 들어올리는 운동이다. 보통 이상으로 무거운 중량을 드는 ...

flexmun — Sun, 18 Feb 2018 18:30:25 +0900

많은 사람들이 핵 스쿼트를 스쿼트 대용 운동으로 쓴다. 그러나 이 두 운동은 서로 다른 운동이다. 왜냐하면...

flexmun — Sun, 18 Feb 2018 18:29:29 +0900

이 운동은 런지(Lunge)와 같이 슬와근과 둔근을 타이트하게 한다. 그러므로 하체에 자신이 없는 여성이나 다...

flexmun — Sun, 18 Feb 2018 18:27:44 +0900

엉덩이 신장에도 슬와근이 관계하므로 서서 레그 컬을 실시하면 슬와근의 단두에 보다 많은 운동부하가 가해...

flexmun — Sun, 18 Feb 2018 18:26:36 +0900

스쿼트는 최고의 대퇴 운동이라고 말할 수 있다. 부상에 위험이 있으므로 정확한 자세가 무엇보다 중요한 운...

flexmun — Sun, 18 Feb 2018 18:25:33 +0900

스쿼트 다음으로 좋은 대퇴 운동이다. 덤벨을 이용할 수 도 있고 바벨을 이용할 수 있다. <운동순...

flexmun — Sun, 18 Feb 2018 18:23:36 +0900

이 운동은 런지(Lunge)와 같이 슬와근과 둔근을 타이트하게 한다. 그러므로 하체에 자신이 없는 여성이나 다...

flexmun — Sun, 18 Feb 2018 18:22:07 +0900

이 운동은 레그 익스텐션 기구에 앉아서 하는 운동이므로 운동시 높이 조절이 중요하다. 너무 상체를 뒤로하...

flexmun — Sun, 18 Feb 2018 18:21:17 +0900

만일 스쿼트를 해도 성과를 얻지 못했다면 스쿼트 운동시 낮은 등이 압력을 받았기 때문이다. 레그프레스(Le...

flexmun — Sun, 18 Feb 2018 18:20:16 +0900

호흡은 두가지 방법이 있는데 기본은 힘쓰기 바로 직전에 많이 마시거나 뱉으면서 힘을 쓴다. <운...