발 아치를 위한 교정운동

발아치를 위한 교정운동

1. 고관절 굴곡근이 단축되어 있으면 스퀏간에 무게중심이 앞으로 쏠린다.
  -세트간 굴곡근 스트레칭이 도움이된다.

2. 스퀏간 무릎 내회전되는 여성의 경우 봉공근과 대퇴근막장근을 굴곡근으로 쓰는 경우가 대부분
  -가장 강력한 장요근을 쓰도록 유도

3. 발끝이 바깥쪽인데 무릎이 안쪽으로 쏠리는 경우 발에 아치 확인
  족궁을 위한 운동
  -외번시 발가락을 벌리고 내번시 발가락 오므리기며 내쉬기를 반복
   쥐가 나는 경우 발가락 사이에 손가락을 끼워서 배측굴곡과 스트레칭을 해준다.
  -발가락으로 바닥을 움켜진 상태에서 카프레이저 (매번 움켜쥐는 동작을 반복)
   엉덩이에 힘을 주며 대퇴골이 외회전되면서 족궁을 살리고 들기 수월하다.

4. 슬개골 중앙과 경골조면이 수직 5도이상 차이가 있으면 문제

5.거위발건(반건,박근,봉공근)은 내회선근인데 무릎이 모아진 형태에서는 굴곡과 신전에 참여율이 높아진다.

6.슬관절이 5도이상 과신전되면
  - 고관절 과신전(전방인대가 느슨)
  - 아치가 무너짐 경과과 고관절 내회전
  - 대퇴사두가 단축 슬개건이 늘어지게 된다.

7. 무릎이 모아진상태 외반슬, 벌어지면 내반슬 =>무릎을 기준으로

8. 외측광근 + 대둔근 는 반건양근(골반근처가 넓어진다.)과 길항관계이다

9. 슬개골 안정성을 확보하기 위해서 등척성 운동으로 중간광근을 강화한다.