과학자들이 인정한 뱃살빼는 방법
1. 요즘 핫한 선(SUN) 다이어트
노벨수상자들의 이론을 다이어트에 적용한 것으로 시간 제한 다이어트라고도 한다.
해가 떠있는 동안만 먹고 해가 지면 음식 섭취를 제한 하는 방법으로 하루 12시간동안만 먹으라는 시간 제한 다이어트에 한방법이다.
2. 지중해식 다이어트
채소와 과일, 콩류, 견과류 올리브, 닭고기, 생선으로 구성된 지중해식 식단을 먹는 방법이다.
3. 질병이 있는 사람의 안전한 다이어트법
예를 들어 당뇨환자는 과도한 식단조절보다 혈당과 인슐린 저항성을 떨어뜨려주는 지중해식 다이어트가 적합하고
고지혈증이 있는 사람은 단백질과 지방은 주로 채소와 곡류에서 섭취하면서 열량을 덜 줄이는 저탄수화물 다이어트가 좋다.
4.근력, 유산소 운동 병행해야 효과
요요 현상 없이 장기간 체중 감량을 원한다면 하루30분이상 주 3~5회 규칙적인 근력운동을 포함한 운동을 해야한다.
5. 하루 7~8시간 수면, 스트레스 해소중요
과도한 수면이나 수면 부족 역시 비만의 원인으로 꼽히고 있다. 식욕을 억제하는 호르몬인 렙틴은 잠잘 때 증가하므로 하루 7~8시간 정도 숙면을 취하는 게 좋다.
스트레스가 많으면 코르티솔 호르몬이 많이 분비돼 살이 찔 수 있다.
[Reference] : flexmun, 「과학자도 인정한 뱃살 빼는 법 5 - 운동/해부학 - 마포구 공덕동 래미안헬스」 http://ptgym.co.kr/?mid=workout&document_srl=10552.