하체교정운동 순서

하체 교정운동 순서

1.단축된 근육 이완

2.좌우 균형회복

3.앞뒤 균형회복

4.안쪽과 바깥쪽 균형 회복

5.회전 움직임을 안정화시킨다.

6.운동강도를 점진적으로 증가

골반이 틀어진 경우(맨몸=>스미스머신=>프리웨이트순으로 진행)

1.엎드려서 복부수축 다리를 들어올려 힙을 수축한다.(도수저항과 부분반복)

2.옆으로 누워 중둔근운동 (요방형근 참여 및 단축정도 확인후)

3.스플릿 스퀏 응용동작으로 후경골근을 수축한 상태로 하되 손을 골반과 힘에 위치해서 골반에 회전여부를 확인한다.

4.위자세에서 버티기와 무릎에 도수 저항을 주어 실시

5.종아리를 의자에 대고 서서 끝에 걸터앉는 느낌으로, 설때는 괄약근을 조이는 느낌으로

#힙에 힘을 주고 좌우 앞뒤로 걷는 연습

6.스미스 머신에서 후경골근 수축후 카프레이즈 이때 복부와 둔근도 수축, 5회 절정 수축에서 고정도 포함

7.프리웨이트에서 무릎과 골반에 굴곡이 90도 되는 지점에 안전바 고정, 후경골근을 수축한 상태로 시작 복부와 힘을 최대한 수축하면서 마무리 5회반복

레그익스텐션

퇴행성관절염

-근육강화보다 활성화에 중점

-슬괵근이완후 버티기(무릎신전근 정지부 강화)

전방심자 인대: 슬괵근 이완후 30도버티기 최대신전후 버티기

레그컬

-30~45도 바깥쪽, 45~90도 안쪽

-무릎이 불균형한 경우 브릿지로 대체

-슬괵근은 경골을 회전시키려 하기 때문에 좌골과 종골를 맞추어 중립을 유지한다.