박용우 교수 다이어트 1편
굶는 다이어트 무조건 실패
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런닝머신 이어폰 연장선을 교체했습니다. 이제 핸드폰용 이어폰도 잘들려요 ^^
http://ptgym.co.kr/index.php?mid=day&document_srl=10622
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다이어트가 매번 실패하면서 늘 요요에 시달리는 가장 큰이유는 바로 근육량 때문이다.
근육량이 적은상태에서 다이어트를 한다고적게 먹으면서 유산소를 하게 되면 지방대신 근육이 빠진다.
“우리 몸은 근육보다 ‘지방’을 더 소중하게 여긴다. 지방이 많을수록 기아 상태에서 더 오래 버틸 수 있다. 그래서 식사량을 줄이면 몸속 지방을 쓰기보다는 근육단백을 꺼내서 당으로 바꿔 사용한다. 물론 지속적으로 식사량을 줄이면 결국 지방을 끄집어 쓴다. 한없이 근육단백만 꺼내 쓸 수 없기 때문이다. 그러나 근육은 이미 줄어든 후다.”
이제 실패하지 않는 다이어트의 첫 번째 절대 비법을 공개할 차례다. 탄수화물 섭취를 줄여라. 단, 단백질 섭취는 오히려 늘려라!
박교수 말이 맞기 때문에 포스팅 하지만 비법은 아닙니다.
다이어트 식단 조절에 가장 기본이 바로 탄수화물을 줄이고 단백질을 늘리는것입니다.
많은 회원님께 말씀드렸지만
일반적으로 근력운동을 하면서 체중 1kg당 1.2g~1.6g정도 단백질을 섭취하면 됩니다.
근데 저를 예로 들면 다이어트 기간에는 체중 1kg당 약 3g 정도 먹습니다.
과도한 단백질 섭취는 신장과 간에 무리를 준다는 설이 있으나 현재까지 나온 어떤 연구에서도 증명되지 않았습니다. 오히려 문제없다는 연구는 수없이 많습니다.
무조건 굶지마시고 단백질은 수시로 챙겨드세요 ^^
http://ptgym.co.kr/?mid=nutrition&document_srl=10626.