무릎이 아플때 하체 운동
어떻게 해야하나?
가장 중요한것은 "치료"입니다.
며칠 아프다 말겠지하고 대부분은 그냥 무시하고 넘어가는데 꼭 치료를 해서 통증이 없도록 관리해야합니다.
통증이 없다면
우선 등척성 운동부터합니다.
레그 익스텐션 머신에서 올려서 버티기를 하고
괜찮으면 저중량으로 운동을 합니다.
그다음은 동적 운동을하는데
해부학에서 말하는 시상면과 수평면을 움직임을 피하고 관상면 움직임위주로합니다.
쉽게 말하면 섰을때 좌우 옆으로만 움직임을 줍니다.
대표적인 운동이 레터럴 런지인데 다리를 넓게 벌리고 좌우로 한번씩 구부려주는 것입니다.
레터럴 런지에 가장 큰 장점은 평생 보행으로 강화된 무릎 앞뒤 근육이 아니라 관절을 잡아주는 좌우 근육을 강화할 수 있습니다.
벌써 금요일이네요
행복한 불금되세요 ^^
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