시합준비 다이어트 식단??
벤딩과 로딩시 탄수화물 섭취법
수분다이어트
막바지에 이러것들을 하기 때문에 그동안 시합뛰면서 항상 가장 많이 신경쓰이는 부분이죠
일반적으로 시합을 준비하면
무염에 저탄수가 기본입니다.
그러나 제가 그동안 10년 넘게 시합을 준비해본 결과 무염과 저탄수는 운동량을 떨어뜨리고
체온유지가 힘들어 면역력이 바닥이됩니다
한여름에 추워서 유산소를 못한정도로
그래서 선택한 방법이
아침에 충분한 탄수화물을
염분은 제한을 두지 않고
시합 일주일전부터 저염으로 합니다
시합전주까지
아침 밥한공기
운동후 밥한공기는 최대한 유지합니다.
다만 저녁식단을 닭가슴살과 야채만
근데 양을 제한하지는 않습니다.
배부를때 까지
제가 실제 먹은 시합 전주 저녁입니다.
벤딩과 로딩은 개인별로 차이가 커서
뭐라 설명드리기는 좀 힘들지만
저 같은 경우
저염 저탄수로 벤딩합니다.
아침은 한공기유지하고
웨이트2~3시간 유산소2시간이상 3일간
로딩은 고구마 떡 정말 여러가지로 했는데 지금은 밥위주로 합니다.
그냥 편하게 먹습니다. 한번에 한공기에서 두공기씩
시합전날 저녁은 그냥 땡기는 대로 먹습니다.
시합당일아침식사입니다
이렇게 먹고 계측전후로 밥 김치 빵위주로 먹습니다.
시합 3~4시간전에는 아무것도 먹지 않습니다.
수분을 좀 과도하게 빼는 스타일에서
펌핑전에 400~700미리정도 물에 포도당과 소금을 타서 먹습니다.
펌핑간에는 이온음료나 물을 조금씩 먹습니다.
이것이 바로 개팔자이다.
