관절염! 쉴수록 관절 퇴화와 염증 악화를 더 부추길 수 있다.
‘프리벤션닷컴’이 관절이 좋지 않을 때 할 수 있는 운동법을 소개했다.
1. 좁은 보폭으로 걷기
보폭을 짧고 빠르게 유지하고 어깨의 힘은 빼야 한다.
2. 충격 적은 유산소 운동
일립티컬(트레드밀, 사이클, 스테퍼가 혼합된 운동기구), 자전거, 수영 등은 관절 부담을 덜 주면서 할 수 있는 유산소 운동이다.
3. 유연성 운동
로봇처럼 뻣뻣하면 관절이 다치기 쉽다.
4. 강박감 떨쳐내기
매일 똑같은 시간, 똑같은 강도로 운동하는것보다 그때그때 컨디션에 맞춰서 한다.
5. 워밍업은 필수
근육이 차가운 상태에서 달리게 되면 관절이 손상을 입기 쉽다.
6. 충분한 회복 시간
관절에 누적된 스트레스를 해소하고 회복하는 시간이 필요하다.
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