등산후 무릎과 허리통증???
40~50세 이상의 균형 감각이 좋지 않은 중년 여성이나 체지방 비율이 너무 낮은 마른 여성의 경우에는 각별한 주의가 필요하다.
특히 내리막길에서는 체중의 약 3∼5배의 무게가 앞쪽으로 쏠려 근육 및 관절, 허리 등 각 부위에 영향을 미치기 때문에 평지에서보다 약 절반 정도의 속도로 천천히 걷는 것이 좋다.
등산 시 배낭의 무게는 자신의 몸무게의 10%를 넘지 않도록 하고 등산용 지팡이를 사용하는 것이 좋다.
“등산 전에 스트레칭 등 준비 운동을 충분히 하지 않으면 근육이 잘 놀라 등산 중에 쥐가 나는 경우가 생길 수 있다”
http://ptgym.co.kr/index.php?mid=workout&document_srl=15554