쉬었는데도 피곤하다면 유산소운동이 도움이 된다.
‘만성 피로’와 ‘만성피로증후군’을 혼동하는 경우가 많은데, 만성피로증후군(Chronic Fatigue Syndrome)은 만성 피로와 같은 증상이 아니라 만성 피로 등 여러 증상을 동반한 질병이다. 만성 피로는 임상적으로 6개월 이상 지속되는 피로로, 어떤 원인이나 질병의 한 증상이다.
만성피로증후군으로 인해 생긴 가벼운 요통이나 근육통을 오랜 시간 방치하면 만성으로 발전할 수 있다. 요통은 척추관협착증이나 허리디스크가 될 수도 있다.
예전에는 운동이 만성피로증후군 증상을 악화시키는 것으로 생각해 권유하지 않았지만, 최근에는 점진적으로 유산소성 운동량을 늘려나가는 ‘운동요법’이 증상 개선에 도움이 된다는 연구 결과들이 발표되고 있다.
운동 처방은 한 번에 5~15분씩 주 5회, 최소 12주간 운동을 하도록 한다.
일반적으로 매주 1∼2분씩 운동 시간을 늘려 최대 30분이 되는 것을 목표로 한다. 운동 강도는 최대 산소 소비량의 60% 정도로 제한하고, 처방된 한계 이상으로 지나치게 운동하지 않도록 주의한다.
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