근육 감소에 중년들 비상.. 근력 운동은 필수? 위험한 사람은?

 

최근 근력 운동을 하는 사람들이 크게 늘고 있다. 특히 중년들 가운데 근육의 중요성을 절감하는 사람들이 많다. 일부 남성 중에는 갱년기가 40세부터 시작하는 경우가 있다. 외견상 건강해보여도 매년 1%씩 근육이 감소하는 사람도 있다.

  

질병관리본부는 “고강도 근력운동은 근력운동 경험이 없는 고혈압 환자나 심혈관질환이 있는 경우에는 위험할 수 있다”면서  “강도가 낮은 근력운동을 실시하는 것이 위험을 줄이고 건강 효과를 높일 수 있다”고 했다. 하루 30분 이상, 일주일에 4일 이상 혈관이나 심장에 부담이 가지 않는 선에서 가볍게 운동해도 혈압과 혈당을 낮출 수 있다.

 

근육 보강은 중노년의 건강을 위한 ‘저축’이나 다름없다.  육류를 줄이고 채식를 늘리되 콩 제품(두부 등)을 자주 먹으면 단백질 부족을 막을 수 있다. 아직도 담배를 피우고 있다면  금연부터 해야 한다. 건강 검진을 통해 고혈압인지, 혈전이 있는지 살피는 것도 필요하다.