꾸준히 운동을 해왔지만 별로 효과를 못 느낀다면….
1. 운동 균형이 맞지 않는다
미국 오번대학교 미셸 올슨 교수는 주 3회 근력운동, 3~5회의 심폐지구력 운동이 가장 좋다고 권한다.
2. 운동 뒤 더 많이 먹는다
사람들이 운동을 하기 시작하면 칼로리를 더 많이 섭취한다는 연구 결과가 있다. 초콜릿 케이크 한 조각에 해당하는 열량을 없애려면 아침에 45분 동안 달리기를 해야 한다.
3. 지칠 때까지 운동을 한다
운동을 하고 나서 기진맥진하고 근육이 아파 소파에 누워 하루 종일 있고 싶은 생각이 든다면 득보다 해가 더 많다
4. 하는 운동이 생각보다 열량 소모가 많지 않다
“운동에 따라 소비된 열량을 정확히 알아야 한다”며 “예컨대 300칼로리를 소비하려면 4.8km를 뛰거나, 6.4km를 걷거나 자전거 타기를 16km 정도해야 한다”고 말했다.