건강수명의 핵심은 ‘근육’..여성의 근력운동 왜 중요할까?
근력운동은 특히 여성들에게 더욱 필요하다. 여성의 경우 폐경 첫 5년간 급속도로 골밀도가 약해지는데, 근력운동을 한 사람은 뼈의 양이 빠르게 감소하는 것을 막을 수 있다.
뼈는 1년마다 10% 정도 교체되고 10년이 지나면 모두 새로운 뼈로 바뀐다. 뼈는 성장이 멈춰있지 않고 일생동안 지속적으로 생성과 성장, 흡수의 과정을 반복한다. 20~30대의 골밀도가 가장 높고 그 이후로는 조금씩 줄어든다.
뼈의 강도가 약해져서 쉽게 골절되는 골다공증은 그 자체만으로는 거의 증상이 없다. 척추 골절이 발견된 대부분의 환자는 증상 없이 지내다 검사 중에 우연히 발견하게 된다(질병관리본부).
우리 몸은 중년이 되면 자연스럽게 근육이 감소한다. 건강한 사람도 예외가 아니다. 40세 이후 매년 1%씩 감소하는 사람도 있다. 근육 감소에 골다공증까지 겹치면 건강수명에 큰 장애물이 된다. 이를 막기 위한 근력운동은 하루에 30~60분 이상, 1주일에 3-5일 하는 것이 좋다.
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