어떻게 걸어야 걷기 운동의 강도와 효과를 높일 수 있을까?
◆ 빠른 템포로 걷기= 옆 사람과 대화하기 어려울 정도의 속도/ 빠르게 걷기 전후로는 워밍업과 쿨다운 동작으로 가볍게 5분 정도 걷는 것 중요
◆ 주의를 딴 곳으로 돌리기= 음악, 팟캐스트, 오디오북 등을 들으며 걷기
◆ 장소 전환하기
◆ 경사 진 곳 걷기
◆ 농부 걸음 걷기= 농부가 양손으로 짐을 들고 이동하듯 양손으로 아령을 쥔 채 걷는 운동이다.
◆ 근력운동 후 걷기= 근력운동을 먼저 한 뒤 나가서 걷는다면 체지방을 태우는데 유리하다. 근력운동 시 에너지원으로 탄수화물을 먼저 소비하고 나면, 걷는 동안 지방을 에너지원으로 사용할 수 있다.