단백질 보충제에 대한 올바른 이해(BBC기사)
♦︎단백질 하루 섭취량은 남성은 55.5g, 여성은 45g 정도다. 정기적 트레이닝을 하는 사람이라면 체중 1kg 당 1.5g의 단백질을 권장
♦︎음식을 통한 단백질 섭취가 더 좋다.
♦︎단백질 쉐이크, 근육을 키우는데 도움이 될까? 도움은 되지만 결국은 훈련과 식이요법이다.
♦︎“단백질 소화에는 다른 영양소보다 많은 에너지가 소모된다. 그래서 식욕을 줄이는 데 도움이 될 수 있다.”
♦︎단백질 바, 건강에 좋은가? 성분이 다르기 때문에 자기에 맞게 선택
♦︎이미신장에 문제가 있는경우는 금지, 너무 장기적으로 과도하게 섭휘하면 골다공증이 문제가 될수 있다.