운동 뭘먹고 어떻게 해야 다이어트에 좋을까?
◆ 사과, 바나나 등이 운동 전 좋은 이유
사과에 많은 양질의 포도당은 운동에 중요한 에너지를 공급하고, 구연산 등은 운동 중 피로를 덜어주고 긴장 완화에도 도움을 준다. 바나나는 영양소들이 체내에 쉽게 흡수되어 에너지로 빨리 전환된다. 마그네슘 등은 전해질 불균형으로 인해 발생하는 근육경련을 막아 부상 예방 효과도 있다.
◆ 운동 전 에너지를 낼 것 같은 사탕, 초콜릿 등은 당분이 운동에너지로 쓰이기보다 몸 안에 쌓일 수 있다. 운동 전 음료를 마신다면 첨가물을 넣지 않은 블랙커피가 권장된다.
◆ 근력운동에 탄수화물, 유산소운동에 지방
근력 운동 시에는 탄수화물이 주로 사용된다. 따라서 근력운동을 통해 먼저 탄수화물을 사용한 후 유산소운동으로 지방을 태우는 것이 효율적이다.