유산소 운동 근력운동 뭘 먼저할까?
◆ 운동 초보자가 30분~1시간 정도 유산소운동을 먼저 한 후 웨이트 등 근력운동(무산소운동)을 할 경우 체력 소모가 심할 수 있다. 제대로 힘을 내기 어려운데다 부상 우려까지 있다.
◆ 체중 감량이 목적이라면 근력운동을 먼저 한 후 걷기 등 유산소운동을 하는 것이 효율면에서 좋다. 근력운동을 통해 탄수화물을 최대한 활용한 뒤 유산소운동으로 지방을 태우는 것이 효과적이다.
◆ 중년의 경우 ‘안전’이 최우선.. 무리한 근력운동 피해야
◆ “집 주위를 ‘헬스클럽’으로 만드세요”
◆ 채소, 과일, 단백질.. “음식이 중요해요”
운동 없이 갑자기 식사량을 과도하게 줄이는 다이어트는 ‘요요현상’을 불러올 뿐이다.