현대인 하체가 위험하다.
◆하체에는 근육의 70% 정도가 모여 있어 당뇨병 예방을 돕는다. 하체가 부실하면 복부 비만, 당뇨병, 이상지질혈증, 고혈압 등이 같이 생기는 대사증후군 위험이 크게 높아진다.
◆ 여성은 나이가 들어 에스트로겐의 기능이 저하되면 골다공증 위험과 함께 살이 찌고 혈관질환에 걸릴 가능성이 커진다. 근육이 감소하고 관절은 뻑뻑해져서 관절통이 생기기도 한다.
◆ 뼈건강을 위해서 뼈째 먹는 생선, 유제품, 햇빛…
◆ 계단오르기.. 내려올 때는 엘리베이터 이용 / 연골 손상을 방지하기 위해 평소 근력강화 운동을 해야 한다.
◆ 걷기도 좋지만… 스쿼트 등 근력운동도 해야
산책 수준의 걷기만 하는 것보다 빠르게 걷기, 스쿼트, 까치발 운동, 한 발로 서 있는 동작 등 근력, 유산소, 균형 운동을 주 3회 이상 병행하는 게 좋다.