혈당 어떻게 조절하나?
◆ 당뇨병 전단계는?
▼공복혈장포도당 100-125 mg/dL ▼75 g 경구포도당부하 2시간 후 혈장포도당 140-199 mg/dL ▼당화혈색소: 5.7-6.4% 일 때다. 건강한 사람에 비해 당뇨병 생길 위험이 3~5배, 심혈관질환 위험이 2~3배 높다.
◆ 운동이 살길
미국 질병통제예방센터의 당뇨병 전 단계 관리지침에 따르면 비만한 경우 체중을 5-10% 감량하고 주당 150분 이상 빠른 걷기를 하면 혈당을 낮출 수 있다. 근육량을 늘리면 혈당조절 능력도 향상된다.
◆ 가장 중요한 식습관
규칙적인 식사가 필수적이다. 인슐린이 규칙적으로 일정량 분비돼야 혈당의 변화가 적어진다. 저탄수화물, 고식이섬유 식사를 구성하자.
간식으로는 과일보다 견과류를 섭취하고 설탕이 들어간 믹스커피보다 차를 마시는 습관을 들이자.