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저탄고지로 80kg에서 62kg까지 감량
현재는 몸이 안좋아져서 그만둔상태
운동은 간헐적으로 헬스장 조금
20년 일시적으로 고혈당 측정됨, 경도고혈압 (모친이 고혈압 당뇨)
좌우어깨 통증 도수치료 경험도 있음
MRI촬영 결과 (왼쪽 상완골 연골 파열, 오른족은 인대 염증)
의사가 운동을 좀 해보라고 진단.
좌우 족궁이 조금 낮음
왼쪽 무릎 내측측부인대 통증이 있음 (MRI상에 문제 없음)
우측 흉추기립근 좌측 요추기립근 타이트
좌우견갑 전인 오른쪽이 더 심함 왼쪽 견갑 하방회전 / 통증은왼쪽이 심함
경추신전중심 4번
흉추굴곡중심 6번
요추신전줌심 3번
가슴근육이 너무 타이트하고 좌우견갑모두 익상됨
우선은 통증을 줄이기 위해
가슴 스트레칭과 하부 승모을 강화하는 것에 중점
캔엑서사이즈를 통해 견갑에 리듬을 회복
외회전근 운동을 견갑정렬이 안된 상태에서 했고
과도한 외회전으로 극하근만 과사용하는 운동이 습관됨
운동부하를 줄이고 우선은 외회전 운동 느낌을 만드는 것이 중요함
외회전 운동만 어느정도 되면 견갑 후인과 하강 운동을 강도있게 할 필요가 있음
3주만에 통증은 없어졌다고 함
문제는 너무 오래동안 유지되던 문제라 지속적으로 유지시키는 것이 중요함
어깨상태를 유지시키기위해서는 회전근계운동뿐만 아니라 대근육군 운동이 매우 중요함
공덕역헬스 31세 남성 최** 정렬평가
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