허리염좌에 가장 좋은 운동법
1< 누워서 다리 꼬아 팔로 당기기> 10초 유지/10회 반복
무릎을 세운 상태로 위를 바라보며 눕습니다.
-한쪽 발을 반대편에 올려 놓습니다.
-양팔로 바닥에 닿아있는 다리의 허벅지(오금)를 잡습니다.
-그 상태로 가슴쪽으로 당겨줍니다. (10초 유지)
이때 골반이 비틀어지지 않도록 주의합니다.
2< 새우등, 고양이등 만들기> 10초 유지/10회 반복
3<누워서 엉덩이 들기> 3초 유지 / 10회 반복 / 3 세트
4<플랭크 동작> 10~30초 유지 / 6회 반복 / 3 세트
http://ptgym.co.kr/?mid=workout&document_srl=31105.