전문가가 알려주는 의외의 다이어트방법
1 . 더 많이 먹어라
“체중 감량을 위해서는 과일과 채소 등 섬유질과 비타민, 미네랄이 풍부하고 포만감을 주는 데 도움을 주는 음식들을 더 많이 먹는 것이 좋다”
2. 고칼로리 음식을 무작정 피하지 말아라
아보카도, 견과류, 버터, 생선, 올리브 오일 과 같은 식품에서 발견되는 지방 유형은 실제로 소화를 늦추고 포만감을 오래 유지하는 데 도움을 줄 수 있다.
3. 저항성 전분을 식단에 포함시키자
식이섬유가 최대 90% 포함된 전분인 저항성 전분은 오히려 다이어트에 도움이 된다. 풍부한 식이섬유는 포함감을 유지시켜주는 최고의 탄수화물이기 때문이다.
4. 몸만 아니라 정신의 습관도 바꾸자
“시행착오 과정을 거쳐도 100% 괜찮다”면서 “스스로의 식습관을 정립하는 것이 필요하다”
5. 클렌즈 쥬스는 도움이 안된다
모두 섬유질이나 단백질이 거의 또는 전혀 없는 빠르게 흡수되는 탄수화물이기 때문이다.
6. 골고루 먹어라
“실제로 효과가 있는 몇 가지 놀라운 체중 감량 방법은 대부분의 영양소가 골고루 포함돼 있는 균형잡힌 식사를 하고, 식사의 간격을 평균 약 3-5시간으로 유지하는 것이다”
7.이밖에도 2리터이상 수분 섭취와 7~8시간 수면은 건강한 다이어트를 위해 권장되는 것들이다.