중년·노년의 근육 유지에 좋은 생활습관
◆ 근육은 물 저장고… 모자라면 근육 감소 빨라진다
음식 조절과 운동에 신경 쓰지 않으면 매년 1%씩 감소하는 사람도 있다.
◆ 혈압약, 커피, 신장기능 저하… “물부터 마셔요”
젊었을 때는 물을 자주 마시던 사람이 중년이 되면 덜 마시는 경향이 있다. 나이 들면 갈증 조절 중추기능이 떨어져 몸에서 수분이 부족하다는 신호를 늦게 준다. 목이 마르지 않아도 하루 7~8잔의 물을 마셔야 한다.
◆ 효과 면에서는 육류 섭취…근육 생성·유지에 좋은 단백질
콩류 등 식물성 단백질도 좋지만 육류가 근육 생성 효과가 더 높다.
◆ “눕거나 앉아 있는 시간 줄이세요”
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