작은 변화 3가지로 다이어트하기
1. 3~4시간에 한 번씩 먹기
실제로 하루 한두 번 먹는다는 사람의 상당수가 과식을 한다. 이럴 경우 결국 소비 칼로리보다 섭취 칼로리가 높아져 1일 1식 혹은 2식의 의미가 무색해진다. 보다 현실적으로 실천 가능한 방법은 식사를 거르지 말고, 3~4시간에 한 번씩 단백질과 식이섬유 등이 풍부한 음식을 먹는 것이다. 아침식사를 건너뛰어서도 안 된다.
2. 먹는 양의 절반은 채소로
간식을 먹을 때도 마찬가지다. 월경주기 등으로 식욕을 도저히 제어하기 어려울 땐 초콜릿과 같은 군것질거리를 먹되, 접시의 절반은 채소와 과일로 채워 과도한 빈 칼로리 음식(영양가 없이 칼로리만 높은 음식) 섭취를 막도록 한다.
3. 5분씩 틈틈이 운동하기
최근 세계보건기구(WHO)가 공개한 운동 가이드라인에 따르면, 운동은 끊어서 해도 된다. 따라서 한 번에 30분 한다는 생각보다는 일을 하거나 공부하는 중간 5분에서 10분 정도 틈틈이 운동을 시도해보도록 한다.
http://ptgym.co.kr/?mid=workout&document_srl=31403.