심장건강을 지키기 위한 9가지
1. 유산소운동
2. 오염된 공기 피하기
새벽에 먼지 농도가 가장 심하기 때문에 이때를 피해 운동은 오후에 하는 게 좋다.
3. 틈틈이 하는 악력 훈련
악력기로 하는 손 운동을 4주 정도만 해도 혈압이 10% 정도 떨어지는 것으로 나타났다.
4. 심호흡
30초 동안 6번 심호흡을 하는 게 좋다. 이렇게 하면 1분 안에 수축기 혈압(최고 혈압)을 4mmHg 정도 낮출 수 있다.
5. 긍정적 사고
6. 호두 섭취
7. 트랜스지방 피하기
8. 칼륨 식품 섭취
매일 칼륨 1000㎎을 더 섭취하면 수축기 혈압을 감소시킬 수 있다. 칼륨이 많이 들어있는 식품으로는 바나나와 고구마, 황다랑어 등이 있다.
9. 아침식사(위험도 26%증가)
아침을 안 먹으면 혈당이 오르내리고 혈액 속 중성지방이 증가하기 때문이다.