오십견의 예방과 동시에 어깨 치료 후 효과적인 재활을 위한 운동법
1. 팔 아래로 내려 원 그리기
– 의자를 잡고 상체를 기울입니다.
– 팔에 힘을 빼고 아래로 내려놓습니다.
– 팔에 힘을 뺀 상태로 원을 그려줍니다. (50회 반복)
이때, 팔에 힘을 완전히 빼야 합니다.
2. 불편한 어깨 쪽 팔 받치고 위로 들기
– 불편한 어깨쪽 팔을 반대 손으로 받치듯 잡습니다.
– 그 상태에서 받친 손으로 팔을 들어 올립니다. (10초 유지)
이때, 통증이 없는 높이 만큼만 올려줍니다.
– 팔을 내릴 땐 받친 손에 힘을 줘 내립니다.
이때, 불편한 어깨쪽 팔에 힘을 빼주세요. (10초 유지/20회 반복)