공덕동피티 콜레스테롤 조절을 위한 식단과 운동

콜레스테롤 관리방법

◇하루 15분 유산소운동이 도움

산책하듯 걷거나 스마트폰을 보며 느긋하게 걷는 걸음은 이에 포함되지 않는다. 활기차게 걷기, 자전거타기, 수영하기, 조깅 등이 콜레스테롤 수치를 떨어뜨리는데 도움이 되는 운동이다. 무엇보다 꾸준히 하는 것이 중요하다.

◇LDL 감소에 도움 되는 식품

△가지

수용성 섬유질은 물에 녹으면서 젤을 생성한다. 그리고 그 젤이 콜레스테롤을 감싸서 동맥벽에 쌓이는 대신 몸 밖으로 배출되게끔 만든다.

△보리, 귀리

보리에 많은 베타 글루칸 성분은 간에서 콜레스테롤의 합성을 억제한다.

△호두, 아몬드 등 견과류

△콩류

검은콩에는 카로티노이드, 사포닌, 안토시아닌 등 몸의 산화를 늦추는 항산화 물질이 일반 콩보다 4배나 많이 들어 있다. 특히 검은 색을 내게 하는 안토시아닌은 혈액 속의 중성지방과 콜레스테롤을 낮춰 지질 패턴을 개선시키는 효과가 있다.

△고등어, 연어, 정어리 등 등 푸른 생선

△사과,당근,아보카도