숙면에 근력운동이 좋다
잠을 잘 자고 싶다면 체중이나 기구의 무게를 이용한 저항운동을 하는 것이 도움이 된다는 연구결과가 발표됐다.
아이오와 대학 운동학과의 안젤리크 브레렌틴과 이덕철 교수는 운동을 하지 않은 성인 406명을 모집했다. 무작위로 4개의 그룹으로 나뉘어 배정됐다. a)운동금지 b)유산소운동 c)저항운동 d)두 운동의 복합운동 그룹이었다. 3개의 운동그룹은 1년 동안 일주일에 세 번 1시간씩 해당 운동을 실시했다.
1년 뒤 수면검사를 한 결과 수면 지속 시간이 저항운동 그룹에선 13분이 증가했고, 유산소운동 그룹에선 약 30초가 감소, 복합운동 그룹에선 2분이 증가했다. 대조군인 운동 금지 그룹에서 4분이 증가했다. 7시간미만의 수면그룹만 놓고 보면 저항운동 그룹에선 40분이나 증가했다. 이와 비교해 유산소운동 그룹은 23분, 복합 그룹은 17분, 대조그룹은 15분 증가했다. 저항운동 그룹의 수면시간 증가가 두드러지다는 것이 확인됐다.
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