간단한 동작으로 척추건강지키기
1. 의자에 앉아 팔 뻗기
-허리를 바르게 펴고 정면을 바라봅니다.
-한 손으로 반대편 의자를 잡고, 반대편 손을 뻗어 줍니다. (10~15초 유지)
이때 허리가 구부정해지지 않도록 해주세요.
양 방향 각 10초~15초 유지, 2회 반복
2. 손깍지 끼고 앞으로 내밀기
-허리를 바르게 펴고 정면을 바라봅니다.
-손등이 바깥을 향하게 해 깍지를 끼웁니다.
-그 상태에서 양팔을 앞으로 쭉 뻗어 줍니다. (10~15초 유지)
이때 등이 넓게 펴지는 느낌이 들도록 해주세요.
10~15초 유지, 2회 반복
3. 책상 잡고 숙여주기
-어깨너비만큼 다리를 벌립니다.
-양 팔을 뻗어 책상 끝부분을 잡습니다.
-상체를 지그시 눌러줍니다. (10~15초 유지)
이때 팔꿈치나 무릎이 구부러지지 않게 해주세요.
10~15초 유지, 2회 반복