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헬스는 2년 전에 불규칙적으로 조금
최근 1년간 운동경험 없음
스쿼트 간에 무릎과 고관절 통증 있음
간헐적으로 LBP
벤치간에 손목 통증
병력없음 가족력없음
좌측 족궁이 약간 무너짐
좌우 대퇴골 내회전 선천적 외반슬
오른쪽 햄스트링이 타이트하고
골반 오른쪽으로 회전되어 있음
좌우견갑 전인 상방회전
오른쪽 견갑은 거상됨
경추신전중심 4번 흉추후만이 약간 위에 있고 경추가 굴곡운동이 적음
흉추굴곡중심 5번
요추신전중심 3번
골반이 오른쪽으로 회전되서 굴곡간 왼쪽으로 이동
스퀏간에 골반은 왼쪽으로 회전, 오른쪽 골반이 높음
우선은 전인된 어깨 관련 스트레칭을 알려주고
오른쪽 햄스트링과 왼쪽 내전근을 우선 스트레칭
기구사용법을 지도했으면 다음 시간부터 스퀏자세부터 지도 예정
골반틀어짐은 골반안정화를 통해서 어느정도 해결
문제는 힙을 전혀 사용하지 못함
힙사용을 위해서 좌골에 체중을 실는 연습을 함
맨몸은 어느정도 둔근 사용이 가능하게 되었지만 아직은 바를 메면 통제가 안됨
다음시간은 데드리프트를 하면서 골반회전과 둔근사용을 동시에 지도할 예정임
굿모닝 자세로 고관절을 사용하는방법을 익히는 중인데 골반에 회전부족에 따른 요추기립근 긴장을 통제하지못함
허리과신전도 원인제공을 함
우선 둔근과 햄스트링에 힘을주어 상체를 굴곡할수 있도록 지도예정
데드간 맨몸은 어느정도 감을 잡은것 같으나 중량바만 들면 햄스트링과 둔근을 사용하지 못하기 때문에 허리통증이 있음
워낙에 오래동안 안쓰던 근육이라 한동안 익숙하게 만드는데 시간이 좀 소요될것으로 보임
매일 조금씩 연습하고 다른부위를 먼저 나가는 것이 좋을 것 같음
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