간단한 동작으로 엉덩이뼈 강화하기
뼈는 쓸수록 강해지는 기관이다. 뼈를 만드는 골형성세포가 자극받는 만큼 활성화되기 때문이다. 따라서 체중 부하가 되는 운동들은 모두 뼈에 적절한 자극을 준다. 호핑 운동의 구체적인 방법으로는 한 발을 들고 나머지 한 발을 이용해 살짝 점프하면 된다.
호핑 운동이 엉덩이뼈 골밀도에 향상에 좋다는 것은 이미 연구로도 입증됐다. 영국 러프버러대 연구팀이 55~79세 여성 35명을 대상으로, 매일 하루 50번씩 호핑 운동을 하도록 했다. 그 결과, 6개월 후 참가자들의 엉덩이뼈 골밀도가 기존보다 최대 3.2% 증가한 것으로 나타났다. 반면 운동하지 않았던 다리는 오히려 골밀도가 0.5~0.75% 감소했다. MRI 확인 결과 관절에 손상도 주지 않은 것으로 나타났다.
무릎 관절이 안 좋아 호핑 운동이 힘든 상태라면 빠르게 걷기 운동을 권한다. 조금 빠르게 걷는 것만으로도 뼈를 자극할 수 있다.
한편, 과도한 운동은 체내 에스트로겐을 감소 시켜 오히려 골밀도를 떨어뜨린다. 따라서 본인에게 맞는 적절한 운동 강도를 선택하는 것이 무엇보다 중요하다.