공덕역헬스 20세 여성 박** 정렬평가 운동초보 좌우무릎통증 허리통증

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

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필라테스 2개월

감량과 체력증진이 목적

조식과 석식은 집에서 중식에 밖에서 비교적 규칙적으로 먹음

좌우무릎통증 가끔 허리통증이 있음

심혈관이나 당뇨등 병력 가족력은 없음

 

좌우대퇴골 내회전 오른쪽이 좀 심함

오른쪽 골반이 전방경사 누웠을때는 거의 비슷한데 일어서면 차이가 좀 심함

골반은 좌측으로 회전

오른쪽 견갑 전인거상 하방회전

왼쪽 견갑 전인 하방회전

좌우견갑하각이 모두 익상

경추굴곡중심 4번

흉추신전중심 5번

요추굴곡중심 3번

 

우선은 전인된 어깨관련 근육 스트레칭을 지도하고 

내전근과 햄스트링을 스트레칭 방법을 지도함

힙의 좌우 불균형과 높이를 먼저 조정할 예정임

기본적인 기구사용법을 먼저 지도해서  혼자서도 운동을 할수 있게함

다음 시간부터 스퀏부터 차례로 자세를 지도할 예정임

자세를 정말 빠르게 배움

자세가 빠르기 때문에 중량도 쉽게 증량중

전체으로 운동방법을 지도하되 하체강도를 늘리고 다음시간부터 본격적으로 힙과 복근을 할예정임