간을 지키는 습관
|간 건강에 해로운 것|
△ 설탕은 알코올만큼 간에 해로울 수 있다.
△탄산음료 : 비알코올성 지방간 질환위험
△아세트아미노펜 성분 스타틴 계 약물이나 아목시실린 성분의 항생제 역시 과용하면 간에 무리가 간다.
△트랜스지방
△허브 영양제
갱년기 증상이나 긴장을 풀기 위해 허브 영양제를 복용하는 사람들이 있다. 연구에 따르면, 이는 간을 제대로 작동하지 않게 할 수 있다고 한다.
△과체중, 비만
△소량의 음주
|간 건강 지키는 생활습관|
△좋은 식습관
커피는 간암 발생 위험을 낮추며 간질환과 염증에도 긍정적 효과가 있다.
하루에 녹차를 4잔 이상 마시는 사람에게서 간암 발생 위험이 가장 낮았다.
자몽과 포도도 간에 좋은 과일로 꼽힌다.
이런 효과는 염증을 감소시키고 세포를 보호함으로써 이뤄진다. 연구에 따르면, 이 두 가지 항산화물질은 만성염증으로부터 초래되는 간 섬유화 발생을 감소시킨다.
포도에는 다양한 효능이 있는 식물성 화합물이 들어있다. 가장 대표적인 것이 레스베라트롤이라는 성분이다. 여러 동물 실험 결과, 포도와 포도주스는 간에 좋은 효과가 있는 것으로 나타났다.
포도와 포도주스를 자주 마시면 염증을 낮추고 손상을 방지하며, 각종 항산화물질 수치가 높아진다. 인간을 대상으로 한 소규모 연구에서 포도 씨 추출물로 만든 보충제를 3개월 동안 섭취한 결과, 간 기능이 개선됐다.
비트주스는 심장뿐만 아니라 간 건강 개선에도 좋은 것으로 나타났다.
△손 씻기
△C형간염 예방 접종
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