체중감량 유산소와 근력운동을 병행해야 한다.
호주 에디스코완대 연구팀에 의하면 전반적으로 저항력을 이용한 근력 운동은 지방량 근육량 그리고 체중 감소에 중요한 영향을 미친다.
수석연구원 페드로 로페즈는 “다양한 연구를 검토한 결과, 저항력을 활용한 근력 운동의 효과는 과체중 혹은 비만한 성인들에게 칼로리 제한을 결합한 유산소 운동의 효과와 비슷하게 나타났다”고 말했다.
연구팀에 의하면 저항력을 활용한 근력 운동에는 다른 이점도 있다. 유산소 운동을 하려면 러닝머신이나 자전거에서 30~40분 정도 시간을 보내야 한다. 바쁜 사람에게는 불편할 수 있다. 몸무게를 전부 지탱해야 하는 무릎, 관절, 인대 등을 다칠 위험성도 있다. 또한 장시간 유산소 운동만 계속하면 자칫 근육 손실을 초래할 수도 있다.
이에 비해 근력 운동은 지방을 연소시키면서, 근육을 만들거나 유지하는데 도움을 주는 ‘일석이조’의 장점을 제공한다. 특히 이 연구는 칼로리를 줄여야 근력 운동을 하면서 근육량 감소를 피하는 데 효과적이라는 것을 보여주었다.
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