공덕동피티 나이가 들면서 신진대사를 늦추는 안좋은 습관

 

 

나이가 들면 전과 똑같이 먹어도 살이 찐다. 먹고 마신 음식을 에너지로 바꾸는 대사 속도가 떨어지기 때문이다.

대사 속도가 떨어지면 머리가 빠지고 피부가 건조해진다. 우울하고 피곤하다. 자꾸 뭘 잊어버리는 일이 생긴다.

노화로 인해 떨어진 대사 속도를 더 늦추는 식사법이 있다. 50대 이상이라면 특히 조심해야 할 식습관을 미국 건강 매체  ‘잇디스낫댓’이 정리했다.

◆ 무리한 다이어트 = 나이 들면 체중 줄이기가 젊을 때보다 어렵다. 그렇다고 먹는 양을 너무 줄이면 안 된다. 영양학자 로렌 마나커에 따르면 섭취 칼로리가 너무 적으면 노화로 인해 늦어진 신진대사 속도를 더 늦추는 결과가 나타난다.

◆ 요오드 섭취 부족 = 요오드가 부족하면 대사 속도가 느려질 수 있다. 요오드는 갑상선 기능에 필수적인 미네랄. 갑상선은 신진대사를 관장하는 갑상선 호르몬을 분비하는 기관이다. 요오드는 미역, 김, 다시마, 파래 등 해조류나 바다 생선에 풍부하다.

◆ 단식 = 살을 빼겠다고 끼니를 거르는 건 현명하지 못하다. 허기는 폭식을 부르는 원인이다. 정크 푸드나 가공 식품에 대한 갈망이 커질 수도 있다. 영양학자 리사 영에 따르면 나이 든 사람이 끼니를 거르면 대사 속도가 떨어지기 때문에 체중을 줄이는 게 훨씬 어려워진다.

◆ 물 대신 맥주 = 여름철 시원한 맥주 한잔을 찾는 사람이 많다. 신진대사 측면에서 보면 좋은 선택이 아니다. 체중 관리 측면에서도 마찬가지다. 수분을 충분히 섭취하되, 주류나 가당 음료가 아니라 신선한 물을 마시는 게 좋다.

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https://kormedi.com/1403107/50%eb%8c%80-%ec%9d%b4%ec%83%81-%ec%8b%a0%ec%a7%84%eb%8c%80%ec%82%ac-%eb%8a%a6%ec%b6%94%eb%8a%94-%eb%82%98%ec%81%9c-%ec%8a%b5%ea%b4%80-4/