감량에 필요한 하루필요 칼로리 간단히 계산하기
– 목표 체중을 설정하고 18.5를 곱한다.
예를 들어 키 165㎝에 목표 체중이 약 64㎏라고 가정합시다. 체중 감량을 위해 매일 64 ㎏ x 18.5 = 1184kcal를 섭취하면 좋습니다. 매일 정확히 칼로리를 맞춰 섭취할 필요는 없지만 좋은 기준 범위입니다. 이 수치를 바탕으로 범위를 설정하는 것이 좋습니다. 지속 가능한 다이어트를 위해선 1184kcal보다 많은 1400 ~1800kcal 사이가 적정할 것입니다. (영미 도량형인 피트와 파운드를 한국에 맞게 ㎝와 ㎏으로 환산하는 과정에서 약간 오차가 있을 수 있음. 파운드를 기준으로 할 때 곱하는 숫자는 12임)
◆ 식단 구성도 중요
칼로리에 기반해 식단을 구성해도 섭취 음식의 종류가 중요하다. 저지방 고단백 식품으로 식단을 구성해 근육을 유지하고 식사 후 오랜 시간 포만감을 유지하는 게 중요하다. 고등어나 삼치 같은 생선과 닭가슴살, 콩과 해산물 섭취를 늘리자. 다이어트 중이라고 탄수화물을 제한해선 안 된다. 혈당을 천천히 올리고 소화에 오랜 시간이 걸리는 통곡물로..
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