일정시간 동안만 먹고 고강도 운동이 감량에 최고
노르웨이 과학기술대 연구진은 19세에서 45세의 과체중인 여성 131명을 대상으로 연구를 진행했다.
시간 제한식을 한 그룹은 하루에 10시간 이내에 모든 식사와 간식을 섭취하도록 했다. 이들은 평소보다 평균 한 시간 늦게 아침식사를 하고, 보통 오후 8시 이전에 마지막 식사를 마쳤다.
고강도 운동을 한 그룹은 일주일에 약 35분, 세 번의 세션으로 구성된 운동을 했다. 심박수가 매우 빨라지고 숨이 찰 정도의 속도와 기울기로 달리거나 걷는 운동을 했으며, 평균적으로 일주일에 800Kcal를 소비했다.
7주가 지난 후 시간 제한식 다이어트만을 한 그룹은 2.1kg, 고강도 운동을 한 그룹은 1.7kg가량을 감량했으며 두 가지를 병행했던 그룹은 평균 3.6kg가량을 감량했다. 대조군과 비교하면 시간 제한 다이어트를 한 그룹은 지방을 1.6kg 더 많이, 두 가지 프로그램을 병행한 그룹은 3.1kg가량을 더 감량했다.
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