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홈트레이닝 위주, 헬스장은 간헐적으로 가끔
2016 78kg 1~2월 7~8kg 감량
2016.12 ~2017.2월 7`8kg 감량 65kg까지
2018.6~8월 62kg까지 감량
최근에 운동은 안함
좌우 무릎통증, LBP, 거북목
좌우평발
좌우대퇴골 내회전 좌측이 심함
흉곽 오른쪽회전 골반 왼쪽으로 회전
오른쪽 견갑골 전인 상방회전 , 왼쪽견갑전인
경추신전중심 4번
흉추굴곡중심 5번
요추신전줃심 3번
오른쪽 경추나 흉추부분 담이 오면 오른쪽으로 기움
전체적으로 몸에 벨런스가 많이 무너진 상태이고 골반 굴곡간 쏠림이 있다.
홈트만으로 감량을 할정로 의지력이 높기 때문에
우선은 스퀏 데드 기구사용범위주로 지도해서 죄대한 빠른시간에 혼자 할수 있도록
운동방법 위주와 식단조절 방법위주로 지도 예정
홈트를 하면서 힘주는 습관을 약간 수정해야 할 것 같음
실제 운동을 할때 골반에 균형이나 패턴을 유지하는 데 약간 어려움이 있음
우선은 균형이 유지되도록 토크 사용이나 부분반복을 통해서
균형적인 움직임 자체를 자연스럽게 만드는 것이 중요할 것 같음
이제는 스퀏과 데드 자세가 어느정도 잡힘
몸에 균형을 통제하는 것과 복압 둔근을 사용하는 것만 잘 숙달하면 고중량을 다루는데 여러 강점이 있음
혼자 운동하는 것을 목표로 하기 때문에 완벽한 것보다
혼자서도 부상예방하면서 고중량을 다룰수 있도록 할 예정임
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