주당 0.5kg 뺄 수 있을까?…”하루 500kcal 줄여라”
목표 설정하면 성공 가능성 높아…목표는 일주일에 0.5~1kg이 적당
미국 국립 심장, 폐, 혈액연구소(이하 NHLBI)는 현재 체중의 5~10% 감량을 처음 목표로 할 것을 권한다. 미국 질병통제예방센터(이하 CDC) 또한 꾸준하고 점진적인 체중 감량을 목표로 하는 사람들이 성공할 가능성이 더 높다며, 일주일에 1~2파운드(약 0.5~0.9kg) 이하 감량을 목표로 하라고 조언한다.
대개 현재 섭취하는 칼로리보다 하루 섭취량을 500 칼로리 줄여 꾸준히 실천하면, 일주일에 0.5kg 정도 감량이 가능하다. 다만 체중, 연령, 성별, 활동 수준, 유전적 요인 등에 따라 필요한 칼로리가 결정되기 때문에 이는 사람마다 차이가 있다.
체중 감량에 성공하는 데 있어 목표 설정이 중요하다는 건 여러 연구를 통해서도 밝혀졌다. 2023년 발표된 한 연구에서는 체중 감량 프로그램에 참여한 3만 6794명을 조사해, 가장 높은 목표를 설정한 사람들이 24주 동안 프로그램에서 중도 포기할 가능성이 낮음을 발견했다. 또한, 외모보다 건강이나 체력을 동기로 삼은 사람들도 중도 포기할 가능성이 낮았다.
목표를 세운 사람들은 목표를 세우지 않았던 사람들보다 평균적으로 1년 동안 65% 더 많은 체중을 감량했다.
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