운동 후 쉴 때 입으로 숨쉬지 마라!…코호흡 해야하는 이유는?
플로리다주립대의 조셉 왓소 교수(생리학)가 이끄는 연구진은 20명의 젊은 성인 지원자에 대해 휴식 조건과 운동 조건에서 심혈관계 기능에 대한 교차 비교연구를 수생했다. 휴식 조건에서는 참가자 전원 번갈아 가며 코로만 호흡하거나 입으로만 호흡하게 했다. 먼저 5분간 조용히 앉아 있다가 5분간 자신의 페이스에 맞춰 호흡하게 했다. 코 호흡은 입술을 다문 채로, 입 호흡은 코의 공기 흐름을 막기 위해 부드러운 코 클립을 채우고 수행하게 했다.
그 결과 코 호흡은 기도를 이완시키고 호흡의 효율성을 향상시키는 것으로 나타났다. 연구진은 휴식기에 코로 숨을 쉴 때 그들의 평균 혈압과 이완기 혈압(최저 혈압)이 더 낮은 걸 발견했다. 이완기 혈압은 심장박동 사이 수축이 끝나고 심장에 혈액이 차오를 때 동맥에 가해지는 혈압을 말한다. 또 비강 호흡은 신체의 신경계를 ‘투쟁 또는 도피’ 상태가 아니라 ‘휴식과 소화’ 상태로 전환시켜준다고 연구진은 밝혔다.
그러나 비강호흡의 이런 우위는 휴식 상태에서만 그러했다. 운동을 할 때는 비강호흡과 구강호흡 사이에 차이가 없는 것으로 나타났다. 연구진은 “우리는 이번 연구 데이터를 구강호흡보다 비강호흡이 예후적 심혈관 변수의 개선에 도움이 되지만 운동 중에는 그렇지 않다고 결론 내렸다”라고 밝혔다.
http://ptgym.co.kr/index.php?mid=workout&document_srl=34651