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헬스 1년반
디스크 4-5번 발병 최근에 통증으로 시술받음
병력 없음 가족력없음
좌우 평발
좌우대퇴골 내회전
좌우견갑 전인 하각이 익상됨
왼쪽 상완골내회전
경추신전중심 4번
흉추굴곡중심 6번
요추신전중심 3번 디스크로 굴곡이 거의 없음
디스크로 인해 골반 굴곡에 제한이 많음
골반오른쪽으로 회전 흉곽은 왼쪽으로 회전
왼쪽 햄스트링포함 골반 신전근이 타이트함
왼쪽 내전근도 타이트함
스트레칭전
스트레칭후
위사진은 단순히 타이트한 근육을 10분정도 풀어서 골반에 균형을 맞춘 모습이다.
보통 위처럼 맞춰서 운동교정을 했다고 한다.
이는 타이트한 근육을 풀어서 그냥 스트레칭 한것으로 운동간에는 기능을 제대로 하지 못한다.
운동교정은 강한 근육을 풀어서 균형을 맞추는 것이 중요한 것이 아니라
약한 근육을 강화해서 운동간에 정상 기능을 하도록 하는 것이 중요하다.
타이트함으로 통증이 있거나 불균형이 심해서 중량을 소화하기 힘든 경우는
우선은 풀어서 균형을 맞추는 과정이 필요하나 이것은 어디까지 임시 방편이다.
일단 힙힌지와 스퀏 데드를 지도한 결과 운동 감각은 좋은데
오랜 요통으로 몸에 힘이 들어가고 움직임에 부자연스러움은 시간이 소요될 것으로 생각된다.
데드와 스퀏간에 부자연스런 골반굴곡은 기립근을 뻐근하게 만든다.
우선을 완벽한 힙힌지를 지도하는 것이 가장 중요함
힙힌지 자세가 많이 좋아졌고 스퀏 데드 자세도 좋음
특히 데드는 완전히 감을 잡아서 디스크가 있는데도 100kg까지 가능함
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