살 빼려다 의외로 살 찌는 최악의 습관 5
저칼로리 식단만 고집하기
미국 국립보건원(NIH)에서는 영양 결핍이 체중 증가와 관련이 있다고 설명한다. 또 하버드 대학교 연구에서도, 극단적인 저칼로리 식단은 오히려 기초 대사량을 낮춰 체중 감소를 어렵게 할 수 있다고 경고한다.
건강한 간식도 과하게 섭취
예를 들어, 견과류는 소량으로도 포만감을 주지만, 그만큼 먹는 양을 조절하기 어려울 수 있으며 또 칼로리가 높아 과도하게 섭취하면 체중이 늘어날 수 있다.
수분 섭취 부족
하버드 공중보건대학연구에 따르면, 갈증을 배고픔으로 착각해 과식을 하게 되는 경우가 많다.
불규칙한 식사 시간
스탠포드 대학 연구진은 불규칙한 식사 패턴은 신진대사를 불안정하게 만들어 체지방 축적을 유발할 수 있다고 설명한다.
운동하면서 필요 외 칼로리 섭취
특히 운동 후에는 에너지가 필요하다는 생각에 고칼로리 음식을 먹는 경우가 많다. 그러나 이런 보상 심리는 평소보다 많은 양의 음식을 섭취하게 되어 체중이 증가할 수 있어 주의해야 한다.
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