BMI보다 무서운 뱃살, 심부전 위험 31% 높인다
최근 연구에 따르면 체중(BMI)보다 '허리둘레'가 심장 건강의 핵심 지표입니다. BMI가 정상이라도 복부 비만이 있다면 심부전 위험이 31%나 증가하기 때문입니다. 뱃살을 효과적으로 관리하는 5가지 과학적 방법을 정리했습니다.
1. 식이섬유 섭취 늘리기 채소와 통곡물 위주의 식단은 포만감을 오래 유지해 내장 지방 축적을 막습니다. 복잡한 식단이 어렵다면 매 끼니 채소 한 접시를 추가하는 것부터 시작하십시오.
2. 걷기와 근력 운동 병행 주 3회, 50분 이상의 꾸준한 걷기는 내장 지방 감소에 탁월합니다. 여기에 하체와 코어 근력 운동을 주 2회 추가하면 신진대사가 활발해져 전신 지방 연소 효율이 높아집니다.
3. 양질의 단백질과 불포화 지방 근육 보존을 위해 하루 약 70g 이상의 단백질을 섭취하고, 올리브유나 견과류 같은 불포화 지방을 적당량 곁들이면 혈액 순환과 식욕 조절에 도움이 됩니다.
4. 스트레스 관리 스트레스는 가짜 허기를 유발하고 지방 축적 호르몬을 분비시킵니다. 먹는 것 대신 가벼운 산책이나 취미 활동으로 해소하는 습관이 중요합니다.
5. 7시간 이상의 충분한 수면 수면이 부족하면 하루 평균 약 385kcal를 더 섭취하게 됩니다. 충분한 휴식은 호르몬 균형을 맞춰 과식을 예방하는 가장 쉬운 다이어트 방법입니다.
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