걷기 운동의 배신? '발 통증' 잡는 긴급 처방법

걷기 운동의 배신? '발 통증' 잡는 긴급 처방법

걷기는 최고의 보약이지만, 잘못 관리하면 독이 됩니다. 발바닥·뒤꿈치가 '뜨끔'하다면 지금 체크하세요!

• 발바닥 찌릿 (족저근막염): 딱딱한 바닥은 피하고, 발가락을 정강이 쪽으로 당기는 스트레칭 필수!

• 뒤꿈치 통증 (아킬레스건염): 통증 시 즉시 휴식. 얼음찜질과 체중 부하가 적은 수영을 추천합니다.

• 발가락 변형 (무지외반증/내성발톱): 좁은 신발은 버리세요. 발톱은 반드시 '일자'로 깎아야 파고들지 않습니다.

• 몸빼관장의 Tip: 발뒤꿈치부터 닿는 3단계 보행과 쿠션 있는 운동화만 갖춰도 부상 90%는 예방합니다!

• 3단계 보행법: '발뒤꿈치 → 발바닥 → 발가락' 순으로

원문보기 http://ptgym.co.kr/index.php?mid=workout&document_srl=37950

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