[아현 헬스 피티 PT] "허리 아픈데 다리만 늘린다고요?" 당신의 몸이 보내는 위험 신호, SLR의 진실

 

 

"허리 아픈데 다리만 늘린다고요?" 당신의 몸이 보내는 위험 신호, SLR의 진실

허리가 아프면 흔히들 '햄스트링이 짧아서 그렇다'며 무작정 다리를 찢곤 합니다. 하지만 원인을 모른 채 하는 스트레칭은 오히려 독이 될 수 있습니다.

35년 경력의 베테랑이 운영하는 마포 공덕 래미안헬스에서, 오늘은 단순한 검사 그 이상의 의미를 가진 SLR(다리 직거상 검사)과 척추 분절의 비밀을 직설적으로 파헤쳐 드립니다.

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1. SLR 테스트: 단순히 다리가 올라가는 게 전부가 아니다

다리를 들어 올릴 때 무릎이 구부러지거나 골반이 뒤로 말린다(후방경사)면, 그건 이미 몸이 '보상작용'을 하고 있다는 증거입니다.

• 뻣뻣함의 차이: 남자는 대개 외측 슬괵근, 여자는 내측 슬괵근이 먼저 뻣뻣해지는 경향이 있습니다.

• 통증 위치를 보십시오: 골반 앞쪽이나 옆쪽이 아프다면 '대퇴골 전방활주 증후군'을 의심해야 합니다. 뒷근육은 너무 타이트하고, 앞쪽 근육은 힘이 없어 대퇴골이 제자리에 있지 못하는 상태입니다.

• 핵심은 코어: 심부전방선의 핵심은 결국 코어입니다. 코어가 잡히지 않은 상태에서의 SLR은 아무 의미가 없습니다.

2. 척추 분절 굴곡: 당신의 척추는 제대로 '분절'되고 있습니까?

옆에서 봤을 때 척추가 부드러운 곡선을 그리며 숙여지는지, 혹은 특정 부위만 꺾이거나 뻣뻣하게 굳어 있는지 확인해야 합니다.

• 보상작용의 함정: 척추가 뻣뻣한 사람들은 허리를 숙일 때 골반을 과도하게 굴곡시켜 '잘 내려가는 척'을 합니다.

• 측만증 체크: 극돌기를 따라 내려가며 측정했을 때, 좌우 기울기가 3도 이상 차이 나면 측만을 의심하고 정밀한 관리에 들어가야 합니다.

• 디스크 경고: 보통 과하게 꺾이는(굴곡되는) 지점 바로 아래쪽 디스크에 문제가 생기기 마련입니다.

3. 후면 관찰: 엉덩이 작다고 좋아할 때가 아닙니다

뒤에서 봤을 때 기립근의 좌우 균형은 기본입니다. 하지만 더 중요한 포인트가 있습니다.

• 굴곡의 순서: 경추부터 순서대로 부드럽게 굴곡되는지, 특히 검상돌기 바로 윗부분의 흉추를 제대로 쓸 수 있는지 체크하십시오.

• 작은 엉덩이의 비극: 요추가 너무 신전되거나 과하게 굴곡되어 허리 통증을 달고 사는 사람들의 공통점 중 하나가 바로 엉덩이(골반)가 작다는 것입니다.

• 결론: '신전 증후군'보다 '굴곡 증후군'이 우리 몸엔 더 치명적입니다.

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 몸빼관장의 한마디: 제대로 된 분석 없는 운동은 노동일 뿐입니다

공덕동에서만 20년, 수많은 케이스를 통해 입증된 데이터로 말씀드립니다.

단순히 땀만 흘리는 운동이 아니라, 내 몸의 Kinetic Chain(운동 사슬)이 어디서 깨졌는지 정확히 알고 운동하십시오. NSCA CPT, CES Korea 등 검증된 자격을 갖춘 전문가가 당신의 움직임을 근본부터 뜯어고쳐 드립니다.

Mom-Ppae Gwan-jang ptgym.co.kr 래미안헬스 (마포대로 7길 22)

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