앞으로 10주간 교육을 받으면서 복습 겸 그 주 배운 내용을 요약하여 올리겠습니다.
그림을 첨부하면 좋은데 저작권 문제로 고생한 적이 있어서 개인적으로 연락하면 관련 이미지를 보내 드릴께요.
서론
교정운동은 아래와 같은 범주로 나눌수 있다
재활운동 < 교정운동 < 강화운동 < 선수트레이닝
과연 무엇을 교정 할것인가
교정에 최종적인 목표는 올바른 정렬이지만 이렇게 하기 위해서는 무의식적 움직임을 관장하는 소뇌를 다시 세팅해야 한다.
대뇌 전전두피질은 의식적인 움직임을 통제하며 전체 움직임에 10%정도이지만 에너지가 많이 필요하다 소되는 무의적인 움직임을 통제하면 전체 움직임에 90%를 차지한다.
교정운동을 위해서는
병원 재활운동(최대운동강도에 30%미만)인 프로그램과
최대운동강도 50%에 교정운동 프로그램을 통해 고정은 70~80%수준에 강도가 되어야 원래 수준으로 회귀하는 것을 막을수 있다
♧ 뉴런은 320km/h에 초고속으로 온몸에 신경을 전달한다.
♧ 체중*0.7 = 혈액양
신경계와 운동과의 관계
중추신경계(뇌/척수(척추속신경)
1.뇌
Input
근육/피부/관절:근방추, 골지건기관,관절수용기등 체성 감각신경
내부장기 : 내장 감각신경
뇌를 거친 Output
운동신경을 통한 신호전달 : 골격근
교감신경과 부교관신경을 통해서 신호전달 : 내분비선, 심장/내장근
뇌의 역할
-대뇌 전전 두피질 : 의식적인(이성) 행동을 만든다, 새로운 것을 배우기 위한 집중, 과거의 기억을 떠올려 행동 여부 결정, 외배부 자극을 토대로 감정적 변화
-두성부 : 대뇌의 윗부분에 위치 감각신호를 이해 해석
-후두부 : 시각기능에 관여
-측배엽 : 청각기능에 관여
-소뇌 : 운동동작을 계획하고 척수를 통해서 명령을 전달하는 운동의 중심, 무의식적인 행동, 중심을 잡고 정상적인 움직임을 만듦
-변연계의 기능:동작학습과 높은 상관성을 가지고 있다. 기억과 관련된 뇌의 국방부 직할부대 및 기관들을 연결하고 있는 시스템, 호르몬반응들과 신경반응들을 조절한다.
2.척수
반사신경에 관여
감각 뿌리 / 운동 뿌리/ 사이신경 / 회백질
총31쌍 : 목신경 8쌍/ 가슴신경 12쌍/ 허리신경 5쌍/ 엉치신경 5쌍/ 꼬리신경1쌍
말초신경의 이해
1.운동신경
-체성신경계:몸을 움직이기 위한 신경
- 감각신경(정보를 중추로 전달)
- 운동신경(중추신호를 골격근에 전달)
-자율신경계
2.뉴런
-핵부분은 뇌또는 척수에 연결
-snapse : 신경을 연결하여 네트워크형성
-myeline sheath : 지방으로 두꺼울수록 빠른 신호전달(운동으로 강화가능)
-node of ranvier : 도약전도를 가능하게 함
운동 단위 : 1개의 운동신경이 지배하는 근섬유에 합계
-지근:10-180개, 대부분심근으로 조절이 중요, 섬세한 움직임, 근비대는 어려움
-속근:300-1200개, 대퇴사두등, 에너지 과소모, 지근신경보다 두꺼움
근력 : 운동단위를 얼만큼 많이 동원하느냐(중추신경은 근육을 담당하는 감각신경의 보고에 따라서 운동단위를 조절한다.
♧ 다열근 (직립보행에 가장 중요, 운동신경 1개당 10개의 근섬유, 가장 섬세한움직임)
3.척수의 회백질 부분
-흥분성 뉴런 : 수축과 긴장, 근방추
-억제성 뉴런 : 이완(스트레칭한 자세로 장력을 준다/신장성 수축),
골지건, 불필요한 자극을 통제
4.실무율(all or none)
- 지근이 속근보다 더 작은 전기적 자극에도 반응
- 일단 역치를 넘긴 자극에 의한 수축힘은 동일
5. 근수축
연축(twitch) : 근육이 한번 축하는 현상 / 불응기가 있다.
가중(sumation) : 불응기가 끝나기 전에 연이은 자극으로 수축력이 점저 강해지는 현상
강축(tetanus) : 가중현상의 반복으로 “근수축이 연속되는 현상”
♧ 레그컬 후 종아리 쥐날 것 같음=>종아리근육이 짧아져서 강축이 일어남 운동전스트레칭으로 협력근이 참여하지 못하도록 한다.
6. 힘의 생성 측면에서 시/공간적 가중
시간적 가중 : 역치 이하의 자극이 연달아 일어나면 두 개가 합쳐지면서 역치 이상의
자극으로 바뀐다. 수면중 불편함+불편하=움찔
공간적 가중 : 운동단위의 수가 증가할수록 낼수 있는 힘의 크기가증가하게 되는데
근력과 직결된다. 내측상과 안쪽을 때리면 손끝이 찌릿하는 현상
운동 초기의 근력증가 속도가 빠른 이유
사용하지 않아서 차단되 운동단위가 활성화 된다.
♧ Trigger point : 실체가 없다 / 근방추 가설론이 존재
♧ 운동간 느낌을 못찾을 때 단축성 수축으로 근방추를 활성화 후에 다시 해본다.
♧ 근육이 활성화 > 체온상승 > 면역력 증가
♧ 운동신경 두께가 두꺼우면 근횡단면적에 비해 발휘하는 근력수준이 높다.
말초신경 2
1 감각 신경
체성신경 중 감각신경 : 반사작용 muscle spindle(통증 유발점/압통점)
-근육의 길이 변화와 변화의 속도를 감지하는 역할(신전에 대한 감지가 주요역활)
-근방추가 대표적 양끝단에 감마 운동 신경
-방추내 근섬유(감각신경)은 수축을 못하며 양쪽 끝단만 강한 수축이 가능(수축>민감도상승)
-근방추가 신전에 민감한 이유는 수축을 하지 못하기 때문이다.
-너무 느슨한 경우 운동느낌이 없다 절정수축/단축성수축 후 본운동
2. 원리에 적용 (근방추)
-체성신경 중 감각신경 : 반사작용 – muscle spindle
a.신전반사작용을 이용한 훈련과 => 플라이오 매트릭(스피드/순발력/평형/혐응/반응시간)
-Eccentric contrection
-Amortization(멈추는시간)
-Concentric contrection
b. 근비대를 위한 근방추 촉진 트레이닝
-최대 수축형태의 Concentric contraction 15회 부분반복 2~3세트
-주요운동 최대강도 프리웨이트 위주 종목부터 실행
-케이블플라이후 벤치, 힙 abduction 후 스퀏
c. Trigger Point : 지나친 민감도 증가에 의한 가장 많은 통증원인 / 운동 단위로 뭉치는
형태가 생긴다. / 명확한 원인 모름 / 근육이 많은 부위 /
인대나 건위주의 손발목은 거의 없음
- 같은 동작을 반복적으로 해서 발생
- 컨디션저하/ 스트레스
- 만성적 근장력 증가
- 수면부족 / 스트레스
- 잘못된 근무환경
- 철,D,B 부족/ 부신피질 저하증/ 당뇨 / 혈색소병증/ 갑상선기능저하증
♧ 낮시간에 강한 햇빛을 많이 쬐면 멜라토닌 분비가 촉진된다.
♧ 경추 스트레칭은 누워서 한다.
우리가 먹는 음식이 어떻게 몸에서 연소되는지 알아보자
