IT13 14 15 랙 데드리프트 리버스익스텐션 로망체어익스텐션

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데드는 컨벤셔널을 먼저 가르치는것이 좋다.

표면 후방-기능선-후방표면상지선 활성화

기립근 하부가 약하면 후방경사가 쉽게 일어난다. 이런경우 하부섬유 위주에 등장성운동을 한다.

로망체어 상부 척추기름근의 고립을 통해 근비대를 유도한다.

광배가 과도하게 긴장한경우 요추가 과신전 되는 경우가 있다