[ 마포 공덕동 염리동 애오개 헬스 피티 복근운동 ] 행잉 니 레이즈 오버롤 상하복부

행잉 레그 레이스는 운동효과는 좋으나 매달림 그 자체가 힘들기 때문에 체중이 많이 나가는 사람이 매달리어 무릎을 올리는 연습을 자주하여 악력과 팔의 힘이 쌔어져야 운동을 실시할 수 있다. 

<운동순서> 

 

① 어깨넓이 만큼 손을 벌리고 철봉에 매달린다.

② 무릎을 약간 굽혀서 발을 턱밑까지 올린다.

③ 다시 처음자세로 돌아온다. 

 

<주의 및 참고사항> 

 

● 내릴 때 천천히 내리며 집중력이 요구된다.

● 다리나 무릎을 올릴 때 호흡을 뱉고 내릴 때 호흡을 들여 쉰다. 

 

<효과> 아래 배를 공략할 때 매우 효과적인 운동입니다.