[ 공덕동 헬스장 에서 마동석 팔 만들기 팔운동 이두운동 ] EZ-바 프리쳐컬 ....//... 마포 염리동 아현동 애오개 헬스장

일반적인 바벨운동보다는 더 힘든 운동이다. EZ-Bar로 하면 바벨보다 손목에 힘이 덜 가해져 이두근에만 집중할 할 수 있어 이두근의 힘만을 이용해 바를 들어 올릴수있다.

<운동순서> 

 

① 프리쳐 컬 벤치에 앉아 상완을 패드에 평평하게 놓는다.

② 손바닥을 위로 향하게 하여 바를 어깨넓이로 벌려서 잡는다.

③ 이두근이 완전히 수축될 때까지 올린후 다시 무게를 지탱해가며 쭉 아래까지 뻗어 내린다. 

 

<주의 및 참고사항> 

 

● 바를 이용할 수도 있고 한 팔로 덤벨 들어올리기에 쓰이는 벤치를 이용할 수도 있다.

● 바를 들어올릴 때 뒤로 기울이지 않고, 들어올렸을 때 특별히 강하게 근육을 신중하게 구부린다. 

 

<효과> 이두근의 하단과 팔꿈치, 관절 사이에 공간이 있는 사람에게 특히 좋은 운동으로 그 곳을 채울 수 있고 모양을 만들 수 있으며, 이두근 전체를 굵게 만들 수 있다.