골다공증을 위한 운동이
따로 있다?
통계에 의하면 50세이상 여성30~40% 남성 10% 내외에서 골다공증이 나타납니다.
골밀도가 낮아 단순히 골절이 위험한것도 있지만 골절인해 회복기간이 길어지고 많은 양에 근손실로 인해 체력이 급격히 떨어지고 그로 인해 운동이 힘들어지고 골밀도는 또 낮아지는 악순환이 되기때문에 무섭습니다.
칼슘섭취와 비타민D섭취, 금주, 금연등이 중요하지만
가장중요한것은 운동입니다.
뼈에 하중이 가해져야 밀도가 높아지기 때문에 단순이 식생활개선으로 좋아질 확률은 극히 낮다고 합니다.
운동과 병해을 해야하는데 뼈에 수직 부하를 주는 구조운동이나 체중부하 운동을 하시는 것이 좋습니다.
수영이나 자전거보다 걷기나 뛰기가 좋고 더 좋은것은 웨이트 트레이닝입니다.